Per la rubrica “Allenamento del giorno”, oggi vi proponiamo un nuovo circuito ideato dalla nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara, che coinvolge in maniera importante gli addominali e l’esterno coscia.

• Addominali:
  30” hundred con braccia lungo i fianchi
  30” plank con gomiti appoggiati a terra
  30” side plank da un lato con gomito a terra
  30” side plank dall’altro lato con gomito a terra
  20” posizione di riposo
  30” hundred con braccia allungate sopra la testa
  30” plank sulle mani
  30” side plank da un lato sulla mano
  30” side plank dall’altro lato sulla mano
  20” posizione di riposo
•  Esterno coscia; ripetere la sequenza per 2 volte per ogni lato:
  10 aperture verso l’alto con gambe parallele
  10 aperture verso l’alto con la gamba che lavora in avanti
  10 aperture verso l’alto con la gamba che lavora all’indietro
  10 circonduzioni in senso orario
  10 circonduzioni in senso anti-orario

Per l’esecuzione degli esercizi potete guardare il video sui nostri canali social o cliccando qui.
Buon allenamento,

Olona 1894

La quinta proposta di allenamento del giorno è di nuovo a cura di Pietro Soru, che vi propone un circuito di facile esecuzione. Si tratta di 3 esercizi semplici, da ripetere in sequenza per 6 round:
– 20 Split Jump
– 20 Russian Twist
– 10 Burpees

Buon allenamento,

Olona 1894

La quarta proposta d’allenamento è a cura della nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara. Nel video (disponibile cliccando qui) potete vedere Giulia che esegue la sequenza di esercizi.

Di seguito il circuito proposto:
– Hundred statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente) tenuta per 30”
– Bridge, con pulsazioni per 30 rep
– Allungamento per 10”
– Hundred con gambe sollevate a 90 gradi, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola accavallata, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
– Hundred con gambe tese, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola tesa, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
Buon allenamento,

Olona 1894

La terza proposta di allenamento da fare a casa è stata studiata per voi dall’istruttore Alfredo Nicolardi.

Un allenamento “metabolico”, utile per bruciare grassi, che prevede 2 esercizi base di ginnastica alternati: i Jumping Jack ed i Burpees.

• Round 1: Ladder Up JJ/Burpees ➡️ da 1/1 a 10/10 (cominciate da 1 JJ ed 1 Burpees e ad ogni giro aumentate di 1 rep entrambi gli esercizi).
•  Recupero: 4 minuti.
• Round 2: Ladder Down JJ/Burpees ➡️ da 10/10 a 1/1 (cominciate con 10 JJ e 10 Burpees e ad ogni giro diminuite di 1 rep entrambi gli esercizi).

Ricordate: date agli esercizi il ritmo che volete, ma cercate di arrivare al termine dei lavoro proposto. Inoltre, iniziate sempre l’attività fisica con una buona attivazione muscolare (riscaldamento e mobilità) e concludete la sessione con dello stretching dedicato alla muscolatura interessata dallo sforzo.
Buon allenamento,

Olona 1894

La seconda proposta di allenamento del giorno da svolgere a casa èa cura di Pietro Soru, istruttore di Olona Workout. Si tratta di un EMOM da 16′, durante il quale ogni minuto dovrete completare un determinato numero di ripetizioni di uno specifico esercizio. Tutto il tempo che rimane dal termine delle ripetizioni previste fino al termine del minuto dedicato sarà il vostro tempo di recupero. All’inizio del minuto seguente, dovrete ripartire con l’esercizio successivo per il numero di ripetizioni previsto.
Di seguito riportiamo la sequenza da eseguire:
1′ – 15 squat
2′ – 40 mountain climber
3′ – 20 push up
4′ – 13 burpees
5′ – 13 squat
6′ – 35 mountain climber
7′ – 18 push up
8′ – 11 burpees
9′ – 11 squat
10′ – 30 mountain climber
11′ – 15 push up
12′ – 8 burpees
13′ – 9 squat
14′ – 24 mountain climber
15′ – 10 push up
16′ – 6 burpees

Buon allenamento,

Olona 1894

Per tutti gli amici di Olona che desiderano allenarsi a casa, riportiamo qui sul nostro sito internet gli allenamenti proposti dai nostri trainer in questo periodo di chiusura del Club. La prima idea é a cura di Luca Lettieri, obbiettivo: chiudere il lavoro nel minor tempo possibile.

• Round 1:
  10 Squat
  10 Push Up
  10 Sit Up
  2 Burpees
• Round 2:
  8 Squat
  8 Push Up
  8 Sit Up
  4 Burpees
• Round 3:
  6 Squat
  6 Push Up
  6 Sit Up
  6 Burpees
• Round 4:
  4 Squat
  4 Push Up
  4 Sit Up
  8 Burpees
•  Round 5:
  2 Squat
  2 Push Up
  2 Sit Up
  10 Burpees

Se avete ancora energia, prendete almeno 4 minuti di recupero completo e ripartite rifacendo il circuito al contrario (dal round 5 al round 1).
Buon allenamento,

Olona 1894

Cari soci e frequentatori,

In adempimento alle prescrizioni delle Istituzioni, siamo spiacenti di confermarvi la chiusura del Club sino alla data del 3 aprile 2020.
Comprendiamo e viviamo insieme a voi il disagio che questo stato di cose sta provocando, ma siamo consapevoli che le misure adottate dal Governo siano necessarie, in questa fase, al contenimento della diffusione del virus.
Alleghiamo in link dove poter leggere l’intero documento approntato dall’ ufficio per lo sport della Presidenza del Consiglio dei Ministri risultante dal combinato disposto dei Decreti 1 e 4 Marzo 2020.

http://www.sport.governo.it/it/emergenza-covid-19/

Sarà nostra premura aggiornarvi tempestivamente su eventuali sviluppi,

Olona 1894

Gentili Soci e Frequentatori,

siamo spiacenti di informarvi che in applicazione del Decreto datato 1 marzo 2020, (si veda art. 2 punto 3.a in calce), il Club dovrà rimanere chiuso sino al giorno 8 marzo 2020 compreso.
Bar e ristorante rimarranno aperti (negli orari 10-15 e 18-23).
Sarà nostra premura aggiornarvi tempestivamente su eventuali sviluppi.

Olona 1894

3. Nella sola Regione Lombardia e nella sola Provincia di Piacenza si applica altresì la seguente misura:

a) sospensione delle attività di palestre, centri sportivi, piscine, centri natatori, centri benessere, centri termali, fatta eccezione per l’erogazione delle prestazioni rientranti nei livelli essenziali di assistenza, centri culturali, centri sociali, centri ricreativi.

Gentili Soci e Frequentatori,

non avendo ricevuto indicazioni e aggiornamenti dalle autorità competenti (Regione Lombardia e Comune di Milano), vi comunichiamo che il Club rimarrà chiuso almeno per la giornata di lunedì 2 marzo, quando presumibilmente otterremo indicazioni precise per la settimana in corso.
Bar e ristorante rimarranno aperti.
Sarà nostra cura aggiornarvi tempestivamente.

Olona 1894