Quest’oggi la proposta di allenamento ideata per voi è a cura di Monica Mariano, trainer di pilates e responsabile dello Studio Pilates in Progress situato all’interno del club.
Focus degli esercizi: fasce muscolari laterali di gambe, addominali e glutei.
Potete vedere il video tutorial realizzato da Monica cliccando qui.
Buon allenamento,
Olona 1894
Il nostro partner tecnico Giant Bicycles Italia, in collaborazione con Leo Club Como Chronos, presenta l’evento di beneficenza #RIDEvsCOVID.
L’iniziativa si svolgerà il prossimo 1° maggio alle ore 18.00 sulla piattaforma zwift, con l’obiettivo di promuovere una raccolta fondi in favore del Banco Alimentare della Lombardia.
Potete trovare tutte le informazioni sull’evento, patrocinato anche dalla Regione Lombardia, sui canali social di Giant Bicycles Italia e sul sito web giant-bicycles.com.
Invitiamo tutti gli amanti del triathlon e delle biciclette a partecipare, #insiemenoncifermiamo!
Olona 1894
Prima di cominciare ogni tipo di allenamento è bene effettuare un piccolo riscaldamento, per arrivare i muscoli del corpo al fine di prepararli allo sforzo e di conseguenza ridurre il rischio infortuni.
Il riscaldamento può essere più specifico quando dedicato ad un singolo gruppo muscolare, oppure più generico quando interessa l’intero organismo.
La nostra trainer di Tennis e Fitness Yoga Erika Zanoboni ha realizzato un video tutorial che mostra una sequenza di “warm up” che potete utilizzare prima dei vostri allenamenti a casa. È possibile visualizzare il video a questo link.
Buon “riscaldamento”,
Olona 1894
Di Aurora Tevere, Naturopata presso lo studio MICO.
Vorrei fare una premessa: quest‘anno “La Primavera“ è arrivata più rigogliosa che mai e tutti noi la stiamo ammirando in tutto il suo splendore dalle nostre case, causa di forza maggiore “coronavirus”.
La Natura ci insegna molto e ci fa capire che tutto è regolato da una “Legge Universale” che crea armonia.
In questo momento il nostro organismo può andare incontro a difficoltà con disturbi come irritabilità, astenia, nausea, digestione lenta, sonno disturbato etc.
In Naturopatia il consiglio è quello di:
Piante utili sono: Cardo Mariano, Tarassaco, Carciofo, Rosmarino, Crisantellum in estratto secco.
Per quanto riguarda l’aspetto nutrizionale, si consiglia per i primi tre giorni di bere sciroppo di acero diluito in acqua come sostitutivo pasto oppure mangiare mele e verdure (1 litro di acqua, 8 cucchiai di sciroppo acero, limone, perperoncino o zenzero). Bere un misurino, mattina e sera di aloe come depurativo generale e aggiungere compresse di Spirulina come tonico. Le tisane di finocchio, melissa, biancospino sono sempre gradite.
Anche i Fiori di Bach possono essere utilizzati per far fluire le nostre energie e le nostre emozioni. Un valido aiuto per contrastare il malessere generale è Rescue Remedy e Walnut come sostegno nel cambiamento delle nostre abitudini.
Questo è il primo passo per favorire e sostenere il sistema immunitario, a tutti noi caro in questo momento così delicato.
Per migliorare l’efficienza del sistema immunitario, le ricerche e la bibliografia scientifica in Medicine Non Convenzionali consigliano:
Tali integratori vanno tenuti lontano dai bambini e non vanno dati ai bambini di età inferiore ai 12 anni. Assolutamete da evitare durante l’allatamento e in gravidanza.
Attenzione: le informazioni fornite sono di natura generale e a scopo puramente divulgativo e non possono sostituire i consiglie le terapie di un medico qualificato.
Il pilates è una disciplina che si concentra principalmente nello sviluppo di tutti i muscoli “posturali”, ovvero tutti quei muscoli che consentono di mantenere un controllo sull’organismo, al fine di mantenere il corpo bilanciato ed in equilibrio e fornire supporto alla colonna vertebrale. Gli esercizi di pilates consentono di sviluppare consapevolezza e controllo della respirazione profonda, oltre che di migliorare la postura ed alleviare i dolori alla schiena che possono essere dovuti a sovraccarico o posture scorrette.
Per la rubrica “allenamento del giorno” quest’oggi vi proponiamo proprio un allenamento con il metodo pilates per il core, la parte centrale dell’organismo.
L’istruttice Giulia Sorbara, co-titolare dello studio Pilates In Progress situato presso il nostro club, ha realizzato per voi un video tutorial con un circuito di pilates base adatto a tutti, anche a coloro che non hanno mai praticato la disciplina.
Per accedere al video tutorial potete cliccare su questo link.
Buon allenamento,
Olona 1894
L’allenamento che vi proponiamo quest’oggi è a cura di Erika Zanoboni, insegnante di Tennis e Fitness Yoga al club.
Si tratta di una seduta di Fitness Yoga, con focus sul rafforzamento della parte inferiore del corpo, equilibrio, rotazioni del busto e apertura del petto.
Il video tutorial è disponibile a questo link.
Buon allenamento,
Olona 1894
Di Patrizia Brienza.
In questo periodo di abitudini stravolte, di nuovi adattamenti e modi di riscoprire una vita più lenta, una cosa da non dimenticare e da non sottovalutare è il nostro modo di alimentarci.
Per l’appuntamento numero 17 con la rubrica “allenamento del giorno”, vi sottoponiamo due proposte di “home workout” studiate dal nostro trainer Luca Lettieri. In entrambi i circuiti l’obiettivo sarà completare le sequenze di esercizi nel minor tempo possibile, senza tralasciare la qualità d’esecuzione dei singoli lavori. Al termine del circuito, potrete segnarvi il tempo di esecuzione totale perché dovrete ripetere il circuito a 3-4 giorni di distanza, cercando di abbassare il tempo di esecuzione. Si tratta insomma di una sfida con voi stessi! A questo link potete vedere il video tutorial di Luca.
Circuito numero 1 – completare 3 giri di:
– 40 air squat;
– 30 Sit up;
– 20 burpees.
Circuito numero 2 – ladder decrescente e poi crescente costruito con 3 esercizi, ovvero Bulgarian split squat (prima una gamba e poi l’altra), Push Up e crunch inverso. Di seguito il numero delle ripetizioni da eseguire per ognuno dei 3 esercizi sopra elencati per completare la sequenza:
– 10/10/10
– 8/8/8
– 6/6/6
– 4/4/4
– 2/2/2
– 2/2/2
– 4/4/4
– 6/6/6
– 8/8/8
-10/10/10.
Buon allenamento,
Olona 1894
Torna l’appuntamento con i consigli di allenamento proposti dai nostri istruttori, che potete comodamente replicare nelle vostre case.
Quest’oggi la proposta è curata dall’istruttore di pilates Raffaele Mercurio, che ha pensato per gli amici di Olona un circuito di lavoro di livello base con focus sul “core”.
Il video tutorial è disponibile a questo link.
Buon allenamento,
Olona 1894.
Cari amici,
in questi giorni particolari, insieme allo studio di medicina integrata MICO, abbiamo pensato di coinvolgere i professionisti dello studio per dare a tutte le famiglie che ci seguono un supporto concreto nella gestione di questo particolare periodo di emergenza.
Il primo appuntamento s’intitola “Spunti di riflessione”, ad opera del dott. Luigi Discalzi.
Buona lettura.
”In questo momento così particolare e drammatico, si sono sentiti molti consigli e innumerevoli raccomandazioni su come spendere il (tanto) tempo a disposizione. Ovviamente ci si sta rivolgendo a coloro che non sono stati toccati in prima persona da questioni gravi di salute proprie o dei propri cari, e nemmeno a coloro i quali stanno facendo molta fatica ad affrontare le conseguenze economiche della pandemia.
Mi permetto di segnalare l’importanza di alcuni accorgimenti al fine di preservare l’equilibrio mentale ed emotivo in un periodo in cui anche l’attesa prolungata e indefinita può gravare sull’animo delle persone.
INFORMARSI. Avere riferimenti attendibili e seri dal punto di vista delle informazioni su ciò che sta succedendo è molto importante, ma ad un certo punto credo che, consultate tutte le fonti che ci ispirano fiducia, sia meglio darsi un limite poichè potenzialmente la ricerca potrebbe risultare infinita, col rischio di incamerare dentro di sè tutto….e il contrario di tutto! A quel punto possiamo ben immaginare come il nostro corto-circuito, sotto forma di intasamento della mente, sia dietro l’angolo. E non ne abbiam proprio bisogno, al momento! Quindi in parole povere: informarsi bene (qualità!), ma non troppo (quantità!).
CONDIVIDERE. Vale lo stesso discorso fatto con l’INFORMARSI: la condivisione dell’angoscia, dei dubbi e della sofferenza è centrale per affrontare al meglio momenti così difficili come l’attuale. Ma parlare dei problemi in continuazione, con ogni interlocutore disponibile, rischia di generare solo altri problemi, di cui non si ha la soluzione nè il controllo. Ed ecco che il sollievo e l’alleggerimento finiscono per perdersi man mano che passa il tempo, per lasciare nuovamente spazio ai dubbi, all’angoscia ed allo spaesamento. Di nuovo in parole povere: condividere sì, ma dopo un po’ va cambiato argomento!
TENERSI ATTIVI. Gli eventi in corso ci mettono in contatto ogni giorno con l’attesa, l’indefinitezza, l’angoscia. Nella nostra quotidianità ci si muove per lo più all’interno di schemi, programmi e dinamiche prestabilite e ben delineate all’interno delle quali c’è poco spazio per l’improvvisazione e la coltivazione di ciò che non sia funzionale al nostro ruolo sociale, in primis quello lavorativo. Ecco che ciascuno, secondo i propri talenti ed interessi, potrebbe, nei limiti del possibile, utilizzare il tempo in più a disposizione per dedicarsi a qualcosa che lo riempia (e all’interno di questo rientra assolutamente anche il fare qualcosa per gli altri). Non solo al fine di svagarsi o distrarsi, ma poichè “stare dietro a noi stessi” in questo modo ci definisce ulteriormente, ci migliora, ci completa e fa emergere ancora di più chi veramente siamo, con tutto il-bello-e-il-buono di cui siamo portatori.
Buona “resistenza” a tutti, #insiemenoncifermiamo!”