La proposta di allenamento di oggi è ad opera di Chiara Nichetti, trainer della palestra e coach del gruppo di running al club.

Si tratta di un circuito di running conditioning, che potete eseguire in totale sicurezza all’interno delle vostre abitazioni, per il quale è disponibile a questo link anche un video tutorial realizzato da Chiara.

Warm Up – X 3 Round:

30” shuffles

30” squat crunch

30” plank to downdog

30” table top

30” rest

Work – X 3 Round:

30” lateral squat

30” mountain climbers

20” rest

30” plank drop

30” drop squat

20” rest

30” Sit up

30” half burpees

1’ rest

Buon allenamento, #insiemenoncifermiamo!

Un cuscino ed un tappetino: questo il semplice equipaggiamento necessario per eseguire l’allenamento del giorno di oggi.
La nostra istruttrice di pilates Monica Mariano, responsabile dello studio Pilates in Progress, propone un semplice allenamento utile a rinforzare i muscoli della schiena, che potete replicare comodamente a casa vostra. Potete visionare il video-tutorial cliccando su questo link.
Buon allenamento,

#insiemenoncifermiamo!

Quest’oggi vi proponiamo un circuito di allenamento finalizzato a migliorare la forza necessaria ad eseguire, in un secondo momento, l’esercizio degli handstand push up.

L’handstand push up è un esercizio complesso, che richiede un buon livello di preparazione. La progressione didattica proposta dal nostro trainer Pietro Soru è un buon metodo per incrementare gradualmente la forza necessaria ad eseguire questo tipo di lavoro.
L’obiettivo sa raggiungere, quando vi sentirete pronti, è quello di riuscire ad eseguire 5 ripetizioni per 5 serie di  Handstand push up.
Di seguito la progressione di forza funzionale da eseguire come allenamento:
– Push up 8reps X 3 serie
– Push up su piano rialzato 4 reps X 6 serie
– Vertical Push up 4 reps X 6 serie.

A questo link è disponibile il video tutorial realizzato da Pietro Soru, trainer di Olona Workout.
Ricordate: eseguite sempre un adeguato riscaldamento prima di cominciare l’allenamento del giorno. Curate la pulizia dei movimenti ed eseguite questo circuito “di forza”, cercando di eliminare ogni elemento di compensazione.
Buon allenamento,

#insiemenoncifermiamo!

Quest’oggi la proposta di allenamento ideata per voi è a cura di Monica Mariano, trainer di pilates e responsabile dello Studio Pilates in Progress situato all’interno del club.

Focus degli esercizi: fasce muscolari laterali di gambe, addominali e glutei.

Potete vedere il video tutorial realizzato da Monica cliccando qui.

Buon allenamento,

Olona 1894