Torna l’appuntamento con i consigli di allenamento proposti dai nostri istruttori, che potete comodamente replicare nelle vostre case.

Quest’oggi la proposta è curata dall’istruttore di pilates Raffaele Mercurio, che ha pensato per gli amici di Olona un circuito di lavoro di livello base con focus sul “core”.

Il video tutorial è disponibile a questo link.

Buon allenamento,

Olona 1894.

Cari amici,

in questi giorni particolari, insieme allo studio di medicina integrata MICO, abbiamo pensato di coinvolgere i professionisti dello studio per dare a tutte le famiglie che ci seguono un supporto concreto nella gestione di questo particolare periodo di emergenza.

Il primo appuntamento s’intitola “Spunti di riflessione”, ad opera del dott. Luigi Discalzi.
Buona lettura.

”In questo momento così particolare e drammatico, si sono sentiti molti consigli e innumerevoli raccomandazioni su come spendere il (tanto) tempo a disposizione. Ovviamente ci si sta rivolgendo a coloro che non sono stati toccati in prima persona da questioni gravi di salute proprie o dei propri cari, e nemmeno a coloro i quali stanno facendo molta fatica ad affrontare le conseguenze economiche della pandemia. 

Mi permetto di segnalare l’importanza di alcuni accorgimenti al fine di preservare l’equilibrio mentale ed emotivo in un periodo in cui anche l’attesa prolungata e indefinita può gravare sull’animo delle persone.

INFORMARSI.  Avere riferimenti attendibili e seri dal punto di vista delle informazioni su ciò che sta succedendo è molto importante, ma ad un certo punto credo che, consultate tutte le fonti che ci ispirano fiducia, sia meglio darsi un limite poichè potenzialmente la ricerca potrebbe risultare infinita, col rischio di incamerare dentro di sè tutto….e il contrario di tutto! A quel punto possiamo ben immaginare come il nostro corto-circuito, sotto forma di intasamento della mente, sia dietro l’angolo. E non ne abbiam proprio bisogno, al momento! Quindi in parole povere: informarsi bene (qualità!), ma non troppo (quantità!).

CONDIVIDERE.  Vale lo stesso discorso fatto con l’INFORMARSI: la condivisione dell’angoscia, dei dubbi e della sofferenza è centrale per affrontare al meglio momenti così difficili come l’attuale. Ma parlare dei problemi in continuazione, con ogni interlocutore disponibile, rischia di generare solo altri problemi, di cui non si ha la soluzione nè il controllo. Ed ecco che il sollievo e l’alleggerimento finiscono per perdersi man mano che passa il tempo, per lasciare nuovamente spazio ai dubbi, all’angoscia ed allo spaesamento. Di nuovo in parole povere: condividere sì, ma dopo un po’ va cambiato argomento!

TENERSI ATTIVI.  Gli eventi in corso ci mettono in contatto ogni giorno con l’attesa, l’indefinitezza, l’angoscia. Nella nostra quotidianità ci si muove per lo più all’interno di schemi, programmi e dinamiche prestabilite e ben delineate all’interno delle quali c’è poco spazio per l’improvvisazione e la coltivazione di ciò che non sia funzionale al nostro ruolo sociale, in primis quello lavorativo. Ecco che ciascuno, secondo i propri talenti ed interessi, potrebbe, nei limiti del possibile, utilizzare il tempo in più a disposizione per dedicarsi a qualcosa che lo riempia (e all’interno di questo rientra assolutamente anche il fare qualcosa per gli altri). Non solo al fine di svagarsi o distrarsi, ma poichè “stare dietro a noi stessi” in questo modo ci definisce ulteriormente, ci migliora, ci completa e fa emergere ancora di più chi veramente siamo, con tutto il-bello-e-il-buono di cui siamo portatori.

Buona “resistenza” a tutti, #insiemenoncifermiamo!”

Alfredo Nicolardi ha studiato una nuova proposta di allenamento da fare a casa per tutti gli amici di Olona.

Focus dell’allenamento: gambe e addominali.
Cosa vi occorre: una sedia o un qualsiasi appoggio rialzato stabile, come il divano, uno sgabello o un pouf.
Nel video disponibile a questo link potete osservare il tutorial degli esercizi proposti, da ripetere per almeno 3 serie con 2 minuti di recupero tra una serie e l’altra.

Prima di cominciare il circuito vi consigliamo di dedicare una decina di minuti ad una routine di riscaldamento, focalizzata sulla mobilità delle anche e della catena posteriore delle gambe, che saranno molto sollecitate durante gli esercizi proposti.

Di seguito l’elenco testuale degli esercizi, che vi invitiamo a visionare nel video tutorial per una miglior comprensione dei movimenti:

– 20 sali/scendi dalla sedia alternato, con estensione completa dell’anca una volta saluti sulla sedia;

– 10 pistol squat per gamba, partendo dalla posizione di seduta sulla sedia fino ad una estensione completa dell’anca della gamba d’appoggio;

– 15 crunch con chiusura a libro, in appoggio sulla sedia;

– 10 sali/scendi per gamba, questa volta dovrete completare il movimento portando il ginocchio opposto alla gamba che sale il gradino in posizione di “sprint”, aiutandovi con la coordinazione delle braccia;

– 30 mountain climber con mani a terra e gambe in appoggio sul rialzo (fate attenzione ad eseguire il movimento corretto, privilegiando la qualità d’esecuzione rispetto al tempo);

– 10 sali/scendi laterale per gamba + movimento per esterno coscia (in questo caso dovrete porvi lateralmente rispetto alla sedia, e salire utilizzando un movimento laterale);

– 30 mountain climber diagonale in appoggio su sedia;

– 10 sali/scendi frontali per gamba + estensione posteriore della gamba opposta a quella che lavora, da eseguire una volta completata la salita sulla sedia;

– 20 hip thrust con schiena appoggiata sulla sedia o sul tipo di rialzo scelto.

Buon allenamento,

Olona 1894

 
Buon allenamento
#insiemenoncifermiamo

Per la rubrica “allenamento del giorno”, ecco una nuova proposta di Alfredo Nicolardi, che utilizza la sedia, elemento tradizionalmente collegato alla sedentarietà, come strumento di lavoro.
Focus: parte alta.
Dopo una prima routine dedicata alla mobilità e all’attivazione muscolare, ecco gli esercizi da eseguire in serie:
– 25 Push up con le mani sulla sedia
– 25 Trazioni tra due sedie (in alternativa, è possibile posizionarsi nella stessa posizione che vedete nel video sotto una sedia o sotto il tavolo)
– 25 decline Push up con i piedi sulla sedia e le mani a terra
– 25 dip per tricipiti con le mani sulla sedia
– 15 Pike Push up, piedi sulla sedia e mani a terra.
Quando fate i Push up, ricordate di mantenere il controllo del “core” per una miglior esecuzione.
Per eseguire i Pike Push up, potete aumentare o diminuire la difficoltà dell’esercizio variando l’inclinazione del corpo: più spostate il bacino verso l’alto (a formare una “V rovesciata”) più aumentate il carico di lavoro sulle spalle. Viceversa, più mantenete una posizione orizzontale al terreno più diminuirà il carico sulle spalle.
Ripetere il circuito per 3️⃣ o 4️⃣ volte, prendendovi 90-120” di recupero tra una serie e l’altra.
Potete visionare il video tutorial di Alfredo a questo link.
Buon allenamento,
Olona 1894