Per l’appuntamento con l’allenamento del giorno di oggi abbiamo pensato ad un circuito di Fitness Yoga, proposto dalla nostra istruttrice Erika Zanoboni. Quello che vi serve: un tappetino (o una asciugamano), una bottiglia d’acqua, qualche libro, uno smartphone per collegarvi e guardare il video tutorial disponibile a questo link.

L’allenamento prevede una parte di attivazione muscolare e mobilità, tre circuiti di Fitness Yoga è una parte di stretching finale. I tre circuiti vanno eseguiti in serie per 3 volte, con un tempo di recupero di 30-60” tra una serie e l’altra.

Buon allenamento,

Olona 1894

Per il nuovo appuntamento con l’allenamento del giorno ritroviamo Leonardo Rosadini, trainer di Olona Workout esperto di allenamento funzionale, floor work e movement training.

La proposta di Leonardo di oggi prevede un circuito di esercizi da ripetere per 7 volte. Il recupero tra una serie e l’altra andrà autogestito in base alle esigenze specifiche di chi lo esegue, mentre i singoli esercizi andranno ripetuti in sequenza senza pause.

Di seguito gli esercizi che compongono il circuito:
– 10 cossack squat sx + sprinter
– 10 lizard Push up
– 10 cossack squat dx + sprinter
– 10 chiusure a libro
– 35” skip alto

Potete consultare il video tutorial sugli esercizi proposti da Leonardo cliccando su questo link.

Buon allenamento,

Olona 1894

Per la rubrica “allenamento del giorno”, quest’oggi il nostro istruttore di canoa Ezio Caldognetto ci racconta come potete allenarvi a casa utilizzando del materiale che avete nel vostro appartamento come “attrezzi” per fare esercizio.
Nel video disponibile a questo link potete prendere spunto dalle idee di Ezio ed utilizzare una scopa, una palla ed uno skateboard per svolgere degli esercizi completi per tutto il corpo.

Buona visione,

Olona 1894

Amici di Olona,

La proposta di allenamento di oggi è un circuito di esercizi ideato dal nostro trainer Alfredo Nicolardi, che potete eseguire a casa utilizzando come attrezzo il divano o una sedia, su cui appoggiarvi per eseguire gli esercizi.
Potrete ripetere la sequenza per 3 o 4 volte, prendendovi un periodo di recupero tra una serie e l’altra di 60 o 90 secondo, secondo esigenze.

Di seguito la sequenza:

– 20 squat

– 10 Push up (mani in appoggio su divano)

– 30 mountain climber (mani in appoggio su divano)

– 20 ponte per glutei (piedi in appoggio su divano)

– 15 crunch doppio

– 10 Bulgarian split squat gamba dx (l’altro piede in appoggio sul divano)

– 10 Bulgarian split squat gamba sx (l’altro piede in appoggio sul divano)

– 10 dips per tricipiti (mani in appoggio sul divano)

– 30 mountain climber in diagonale (mani in appoggio sul divano)

– 15 ponte singolo gamba destra (l’altro piede in appoggio sul divano)

– 15 ponte singolo gamba sinistra (l’altro piede in appoggio sul divano)

– 30 crunch obliqui in torsione (piedi in appoggio sul divano)

Potete vedere l’esecuzione degli esercizi al link.

Buon allenamento,

Olona 1894