Per la rubrica “allenamento del giorno”, quest’oggi il nostro istruttore di canoa Ezio Caldognetto ci racconta come potete allenarvi a casa utilizzando del materiale che avete nel vostro appartamento come “attrezzi” per fare esercizio.
Nel video disponibile a questo link potete prendere spunto dalle idee di Ezio ed utilizzare una scopa, una palla ed uno skateboard per svolgere degli esercizi completi per tutto il corpo.
Buona visione,
Olona 1894
Amici di Olona,
La proposta di allenamento di oggi è un circuito di esercizi ideato dal nostro trainer Alfredo Nicolardi, che potete eseguire a casa utilizzando come attrezzo il divano o una sedia, su cui appoggiarvi per eseguire gli esercizi.
Potrete ripetere la sequenza per 3 o 4 volte, prendendovi un periodo di recupero tra una serie e l’altra di 60 o 90 secondo, secondo esigenze.
Di seguito la sequenza:
– 20 squat
– 10 Push up (mani in appoggio su divano)
– 30 mountain climber (mani in appoggio su divano)
– 20 ponte per glutei (piedi in appoggio su divano)
– 15 crunch doppio
– 10 Bulgarian split squat gamba dx (l’altro piede in appoggio sul divano)
– 10 Bulgarian split squat gamba sx (l’altro piede in appoggio sul divano)
– 10 dips per tricipiti (mani in appoggio sul divano)
– 30 mountain climber in diagonale (mani in appoggio sul divano)
– 15 ponte singolo gamba destra (l’altro piede in appoggio sul divano)
– 15 ponte singolo gamba sinistra (l’altro piede in appoggio sul divano)
– 30 crunch obliqui in torsione (piedi in appoggio sul divano)
Potete vedere l’esecuzione degli esercizi al link.
Buon allenamento,
Olona 1894
L’allenamento del giorno di oggi è proposto dal nostro trainer Luca Lettieri, responsabile delle aree palestra e workout.
Dopo un buon riscaldamento, dovrete completare 5 giri dei seguenti esercizi in serie, nel minor tempo possibile ma senza perdere qualità di esecuzione:
– 10 Pike Push Up (esercizio a corpo libero per le spalle)
– 10 Bulgarian split squat per gamba
– 30 Mountain climber
Per eseguire i Bulgarian split squat, potete appoggiare un piede su una sedia o sul divano di casa, estendendolo dietro di voi. Con la gamba che rimane a terra effettuate dei piegamenti ricercando la vostra massima mobilità, stando attendi a non portare mai il ginocchio della gamba appoggiata a terra oltre la punta del piede. Per risalire, spingete bene con tutto il piede sul pavimento per concentrare il lavoro sulla gamba. Chi se la sente può eseguire il lavoro con un piccolo sovraccarico da tenere in mano.
Per eseguire i Pike Push Up potete partire dalla posizione di plank sulle mani, inclinare il bacino verso l’alto fino ad ottenere una posizione di “V” rovesciata e poi, da questa posizione, piegare le braccia portando la testa tra le mani per concentrare il lavoro sulle spalle.
Buon allenamento,
Olona 1894
Prosegue la rubrica “Allenamento del giorno” in questo periodo di chiusura forzata a causa dell’emergenza coronavirus. Quest’oggi vi proponiamo una nuova seduta studiata per voi Pietro Soru, istruttore di functional training inserito nel palinsesto di Olona Workout.
Esercizi:
– 80 Jumping Jack
– 12 Squat Jump
– 9 Push Up
La sequenza va ripetuta in serie per cinque volte, tentando di arrivare al termine nel minor tempo possibile senza tralasciare la pulizia ed il controllo dei movimenti.
Ricordate: prima di partire con la sequenza di esercizi quotidiana fate un adeguato riscaldamento per attivare la muscolatura, degli esercizi di mobilità e di attivazione del core.
Buon allenamento,
Olona 1894