Allenamento del giorno numero sette a cura di Leonardo Rosadini, istruttore di workout esperto in allenamento funzionale, floor work e movement training.
La sua proposta di oggi si basa su tre esercizi da ripetere in sequenza: Side to Side Plank ~ 1/2 Burpees ~ Clockwork Push Up.

Side to Side Plank: Plank laterale con gomito a terra, movimento lento e fluido per passare da un lato all’altro.
1/2 Burpees: Un Burpees a metà, senza “spegnersi” completamente a terra ma fermandosi in posizione di Plank sulle mani, attivando il “core”, prima di risalire completamente e completare l’esercizio con un balzo in alto.
Clockwork Push up: ad ogni ripetizione di Push up, bisogna ruotare il corpo cambiando posizione in senso orario di circa 30/45 gradi, senza perdere il controllo del core.

Ripetizioni: 6-8-10-12-10-8-6.
Buon allenamento,

Olona 1894

Per la rubrica “Allenamento del giorno”, oggi vi proponiamo un nuovo circuito ideato dalla nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara, che coinvolge in maniera importante gli addominali e l’esterno coscia.

• Addominali:
  30” hundred con braccia lungo i fianchi
  30” plank con gomiti appoggiati a terra
  30” side plank da un lato con gomito a terra
  30” side plank dall’altro lato con gomito a terra
  20” posizione di riposo
  30” hundred con braccia allungate sopra la testa
  30” plank sulle mani
  30” side plank da un lato sulla mano
  30” side plank dall’altro lato sulla mano
  20” posizione di riposo
•  Esterno coscia; ripetere la sequenza per 2 volte per ogni lato:
  10 aperture verso l’alto con gambe parallele
  10 aperture verso l’alto con la gamba che lavora in avanti
  10 aperture verso l’alto con la gamba che lavora all’indietro
  10 circonduzioni in senso orario
  10 circonduzioni in senso anti-orario

Per l’esecuzione degli esercizi potete guardare il video sui nostri canali social o cliccando qui.
Buon allenamento,

Olona 1894

La quinta proposta di allenamento del giorno è di nuovo a cura di Pietro Soru, che vi propone un circuito di facile esecuzione. Si tratta di 3 esercizi semplici, da ripetere in sequenza per 6 round:
– 20 Split Jump
– 20 Russian Twist
– 10 Burpees

Buon allenamento,

Olona 1894

La quarta proposta d’allenamento è a cura della nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara. Nel video (disponibile cliccando qui) potete vedere Giulia che esegue la sequenza di esercizi.

Di seguito il circuito proposto:
– Hundred statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente) tenuta per 30”
– Bridge, con pulsazioni per 30 rep
– Allungamento per 10”
– Hundred con gambe sollevate a 90 gradi, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola accavallata, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
– Hundred con gambe tese, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola tesa, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
Buon allenamento,

Olona 1894