La quinta proposta di allenamento del giorno è di nuovo a cura di Pietro Soru, che vi propone un circuito di facile esecuzione. Si tratta di 3 esercizi semplici, da ripetere in sequenza per 6 round:
– 20 Split Jump
– 20 Russian Twist
– 10 Burpees
Buon allenamento,
Olona 1894
La quarta proposta d’allenamento è a cura della nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara. Nel video (disponibile cliccando qui) potete vedere Giulia che esegue la sequenza di esercizi.
Di seguito il circuito proposto:
– Hundred statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente) tenuta per 30”
– Bridge, con pulsazioni per 30 rep
– Allungamento per 10”
– Hundred con gambe sollevate a 90 gradi, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola accavallata, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
– Hundred con gambe tese, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola tesa, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
Buon allenamento,
Olona 1894
La terza proposta di allenamento da fare a casa è stata studiata per voi dall’istruttore Alfredo Nicolardi.
Un allenamento “metabolico”, utile per bruciare grassi, che prevede 2 esercizi base di ginnastica alternati: i Jumping Jack ed i Burpees.
Ricordate: date agli esercizi il ritmo che volete, ma cercate di arrivare al termine dei lavoro proposto. Inoltre, iniziate sempre l’attività fisica con una buona attivazione muscolare (riscaldamento e mobilità) e concludete la sessione con dello stretching dedicato alla muscolatura interessata dallo sforzo.
Buon allenamento,
Olona 1894
La seconda proposta di allenamento del giorno da svolgere a casa èa cura di Pietro Soru, istruttore di Olona Workout. Si tratta di un EMOM da 16′, durante il quale ogni minuto dovrete completare un determinato numero di ripetizioni di uno specifico esercizio. Tutto il tempo che rimane dal termine delle ripetizioni previste fino al termine del minuto dedicato sarà il vostro tempo di recupero. All’inizio del minuto seguente, dovrete ripartire con l’esercizio successivo per il numero di ripetizioni previsto.
Di seguito riportiamo la sequenza da eseguire:
1′ – 15 squat
2′ – 40 mountain climber
3′ – 20 push up
4′ – 13 burpees
5′ – 13 squat
6′ – 35 mountain climber
7′ – 18 push up
8′ – 11 burpees
9′ – 11 squat
10′ – 30 mountain climber
11′ – 15 push up
12′ – 8 burpees
13′ – 9 squat
14′ – 24 mountain climber
15′ – 10 push up
16′ – 6 burpees
Buon allenamento,
Olona 1894