L’allenamento del giorno di oggi è proposto dal nostro trainer Luca Lettieri, responsabile delle aree palestra e workout.
Dopo un buon riscaldamento, dovrete completare 5 giri dei seguenti esercizi in serie, nel minor tempo possibile ma senza perdere qualità di esecuzione:
– 10 Pike Push Up (esercizio a corpo libero per le spalle)
– 10 Bulgarian split squat per gamba
– 30 Mountain climber

Per eseguire i Bulgarian split squat, potete appoggiare un piede su una sedia o sul divano di casa, estendendolo dietro di voi. Con la gamba che rimane a terra effettuate dei piegamenti ricercando la vostra massima mobilità, stando attendi a non portare mai il ginocchio della gamba appoggiata a terra oltre la punta del piede. Per risalire, spingete bene con tutto il piede sul pavimento per concentrare il lavoro sulla gamba. Chi se la sente può eseguire il lavoro con un piccolo sovraccarico da tenere in mano.
Per eseguire i Pike Push Up potete partire dalla posizione di plank sulle mani, inclinare il bacino verso l’alto fino ad ottenere una posizione di “V” rovesciata e poi, da questa posizione, piegare le braccia portando la testa tra le mani per concentrare il lavoro sulle spalle.
Buon allenamento,

Olona 1894

Prosegue la rubrica “Allenamento del giorno” in questo periodo di chiusura forzata a causa dell’emergenza coronavirus. Quest’oggi vi proponiamo una nuova seduta studiata per voi Pietro Soru, istruttore di functional training inserito nel palinsesto di Olona Workout.

Esercizi:
– 80 Jumping Jack
– 12 Squat Jump
– 9 Push Up

La sequenza va ripetuta in serie per cinque volte, tentando di arrivare al termine nel minor tempo possibile senza tralasciare la pulizia ed il controllo dei movimenti.
Ricordate: prima di partire con la sequenza di esercizi quotidiana fate un adeguato riscaldamento per attivare la muscolatura, degli esercizi di mobilità e di attivazione del core.
Buon allenamento,

Olona 1894

Allenamento del giorno numero sette a cura di Leonardo Rosadini, istruttore di workout esperto in allenamento funzionale, floor work e movement training.
La sua proposta di oggi si basa su tre esercizi da ripetere in sequenza: Side to Side Plank ~ 1/2 Burpees ~ Clockwork Push Up.

Side to Side Plank: Plank laterale con gomito a terra, movimento lento e fluido per passare da un lato all’altro.
1/2 Burpees: Un Burpees a metà, senza “spegnersi” completamente a terra ma fermandosi in posizione di Plank sulle mani, attivando il “core”, prima di risalire completamente e completare l’esercizio con un balzo in alto.
Clockwork Push up: ad ogni ripetizione di Push up, bisogna ruotare il corpo cambiando posizione in senso orario di circa 30/45 gradi, senza perdere il controllo del core.

Ripetizioni: 6-8-10-12-10-8-6.
Buon allenamento,

Olona 1894

Per la rubrica “Allenamento del giorno”, oggi vi proponiamo un nuovo circuito ideato dalla nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara, che coinvolge in maniera importante gli addominali e l’esterno coscia.

• Addominali:
  30” hundred con braccia lungo i fianchi
  30” plank con gomiti appoggiati a terra
  30” side plank da un lato con gomito a terra
  30” side plank dall’altro lato con gomito a terra
  20” posizione di riposo
  30” hundred con braccia allungate sopra la testa
  30” plank sulle mani
  30” side plank da un lato sulla mano
  30” side plank dall’altro lato sulla mano
  20” posizione di riposo
•  Esterno coscia; ripetere la sequenza per 2 volte per ogni lato:
  10 aperture verso l’alto con gambe parallele
  10 aperture verso l’alto con la gamba che lavora in avanti
  10 aperture verso l’alto con la gamba che lavora all’indietro
  10 circonduzioni in senso orario
  10 circonduzioni in senso anti-orario

Per l’esecuzione degli esercizi potete guardare il video sui nostri canali social o cliccando qui.
Buon allenamento,

Olona 1894

La quinta proposta di allenamento del giorno è di nuovo a cura di Pietro Soru, che vi propone un circuito di facile esecuzione. Si tratta di 3 esercizi semplici, da ripetere in sequenza per 6 round:
– 20 Split Jump
– 20 Russian Twist
– 10 Burpees

Buon allenamento,

Olona 1894

La quarta proposta d’allenamento è a cura della nostra istruttrice di pilates Giulia Sorbara. Nel video (disponibile cliccando qui) potete vedere Giulia che esegue la sequenza di esercizi.

Di seguito il circuito proposto:
– Hundred statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente) tenuta per 30”
– Bridge, con pulsazioni per 30 rep
– Allungamento per 10”
– Hundred con gambe sollevate a 90 gradi, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola accavallata, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
– Hundred con gambe tese, statico (o dinamico, per chi fa pilates abitualmente), tenuta per 30”
– Bridge a gamba singola tesa, 20 rep per lato
– Allungamento 10”
Buon allenamento,

Olona 1894

La terza proposta di allenamento da fare a casa è stata studiata per voi dall’istruttore Alfredo Nicolardi.

Un allenamento “metabolico”, utile per bruciare grassi, che prevede 2 esercizi base di ginnastica alternati: i Jumping Jack ed i Burpees.

• Round 1: Ladder Up JJ/Burpees ➡️ da 1/1 a 10/10 (cominciate da 1 JJ ed 1 Burpees e ad ogni giro aumentate di 1 rep entrambi gli esercizi).
•  Recupero: 4 minuti.
• Round 2: Ladder Down JJ/Burpees ➡️ da 10/10 a 1/1 (cominciate con 10 JJ e 10 Burpees e ad ogni giro diminuite di 1 rep entrambi gli esercizi).

Ricordate: date agli esercizi il ritmo che volete, ma cercate di arrivare al termine dei lavoro proposto. Inoltre, iniziate sempre l’attività fisica con una buona attivazione muscolare (riscaldamento e mobilità) e concludete la sessione con dello stretching dedicato alla muscolatura interessata dallo sforzo.
Buon allenamento,

Olona 1894

La seconda proposta di allenamento del giorno da svolgere a casa èa cura di Pietro Soru, istruttore di Olona Workout. Si tratta di un EMOM da 16′, durante il quale ogni minuto dovrete completare un determinato numero di ripetizioni di uno specifico esercizio. Tutto il tempo che rimane dal termine delle ripetizioni previste fino al termine del minuto dedicato sarà il vostro tempo di recupero. All’inizio del minuto seguente, dovrete ripartire con l’esercizio successivo per il numero di ripetizioni previsto.
Di seguito riportiamo la sequenza da eseguire:
1′ – 15 squat
2′ – 40 mountain climber
3′ – 20 push up
4′ – 13 burpees
5′ – 13 squat
6′ – 35 mountain climber
7′ – 18 push up
8′ – 11 burpees
9′ – 11 squat
10′ – 30 mountain climber
11′ – 15 push up
12′ – 8 burpees
13′ – 9 squat
14′ – 24 mountain climber
15′ – 10 push up
16′ – 6 burpees

Buon allenamento,

Olona 1894

Per tutti gli amici di Olona che desiderano allenarsi a casa, riportiamo qui sul nostro sito internet gli allenamenti proposti dai nostri trainer in questo periodo di chiusura del Club. La prima idea é a cura di Luca Lettieri, obbiettivo: chiudere il lavoro nel minor tempo possibile.

• Round 1:
  10 Squat
  10 Push Up
  10 Sit Up
  2 Burpees
• Round 2:
  8 Squat
  8 Push Up
  8 Sit Up
  4 Burpees
• Round 3:
  6 Squat
  6 Push Up
  6 Sit Up
  6 Burpees
• Round 4:
  4 Squat
  4 Push Up
  4 Sit Up
  8 Burpees
•  Round 5:
  2 Squat
  2 Push Up
  2 Sit Up
  10 Burpees

Se avete ancora energia, prendete almeno 4 minuti di recupero completo e ripartite rifacendo il circuito al contrario (dal round 5 al round 1).
Buon allenamento,

Olona 1894

Sabato 7 marzo, in occasione del secondo anniversario di Olona Workout, Canottieri Olona organizza tre masterclass speciali di functional training.

Per tutti gli iscritti e per coloro che desiderano conoscere il nostro approccio all’ allenamento funzionale, sarà possibile sperimentare diverse metodologie di allenamento, finalizzate ad obiettivi diversi ma correlati, partecipando a sessioni da 90 minuti. I trainer che condurranno le lezioni sono:

• Leonardo Rosadini – floor work & mobility (30′)
• Pietro Soru – forza (30′)
• Luca Lettieri – conditioning (30′)

Sono previste 3 classi, con partenza alle 10.00, alle 10.30 e alle 11.00. Partecipazione libera – posti limitati.

Iscrizione obbligatoria: segreteriaolona@olona1894.it.

Scarica la locandina in pdf.