Curiosità, consigli e approfondimenti dal mondo sportivo.
Oggi parliamo di riscaldamento.
4 REGOLE BEN PRECISE!
1. Scaldati sempre
2. Parti da piccoli movimenti di ampiezza ridotta ed aumenta progressivamente il range di movimento
3. Recluta ogni muscolo
4. Esegui sempre gesti più specifici e simili allo sport che stai per praticare
Sebbene siamo tutti sempre stressati e molto di fretta, non ci si deve dimenticare che il nostro corpo ha delle caratteristiche fisiologiche da rispettare.
Il riscaldamento, oltre ad essere un’attività da effettuare prima dello sforzo è anche una attitudine mentale che permette di far esprimere al meglio la capacità individuali, di limitare l’incidenza degli infortuni e, soprattutto, di comprendere meglio il proprio corpo.
Le fasi del riscaldamento devono essere:
– attivazione globale del corpo
– 15 minuti tra attività aerobica, movimenti di particolarità statica e dinamica, facendo attenzione alla colonna vertebrale e alle articolazioni che hanno già subito traumi
– ultima fase di attivazione specifica che varia a seconda dello sport che si andrà a praticare.
Perchè occorre riscaldarsi? Per preparare il muscolo ad allungarsi meglio, per l’aumento della temperatura, per meglio utilizzare l’ossigeno e recuperare più in fretta tra le fasi dell’allenamento.
In questo piccolo video a supporto, 4 semplici esercizi che sono una buona base di partenza per il riscaldamento di muscoli che spesso vengono trascurati nell’allenamento.
Buon divertimento!
